結論【食事】です！！！
筋トレしているのに体重が落ちない…。
食事もそれなりに気をつけてるはずなのに、全然変わらない。
自分も同じ悩みをずっと抱えていました。
実際、どれだけトレーニングを頑張っても、
“食事のバランスが崩れているだけで痩せない” ことを痛感しました。
僕はそこを徹底的に見直し、時間はかかりましたが －10kg を達成。
難しい知識は不要で、やることは “ひとつ” だけでした。
この記事では、
筋トレしても痩せない人がまず直すべきポイント を、実体験にもとづいてシンプルに解説します。
「かっこいい体」に近づく第一歩を踏み出せるはずです。
一年間通っても痩せなかった話
一年間、食事はきにせず、ジムに週３日通っていました。
ですが、痩せないどころか
＋5キロになってしまいました😞
筋トレして、ランニングしてるのにナゼ痩せないのか
それは食事を制限していないから？
考えたくありませんでした。つらいから
食事はストレス発散でもあり、楽しみでもあったので
食事管理をしないで痩せるということを筋トレする段階で決めていたので、
でも、それ以上に痩せたい！腹筋を割りたい！
そう思い
食事管理を始めることになりました！
−１０キロのために実践したこと５選
1.過度な制限をしない
最初取り組んだとき、胸肉、ブロッコリー、ご飯
だけの生活にしていた。。
体重は減ったものの
体調が悪くなっていった、風を引いたり、便通が悪くなったりと
このままの生活では継続できないし、健康にも悪い
だから、たまには色々なものを摂取するようにした！
結果今では、健康体で常に腹筋が割れている状態まで行けた。
2.摂取カロリーと消費カロリーの把握
摂取カロリーの計算は大体で大丈夫！
やり方は簡単
カロリー計算アプリを利用するだけ！
無料でできる！
めんどくさいと思うけど一回やればどのぐらいのカロリーを摂取しているかわかるから
やってみてほしい！
消費カロリーも大体でOK
なぜなら日によって変わるから、厳密な数字は必要ない！
やり方は
TEDDの計算と検索すると
計算式が出るから入力するだけで自分の代謝がどのぐらいかわかる
自分は基礎代謝は
約２２００kcalだった
これをもとに、自分の食事を管理する！！！！
例 基礎代謝 − 摂取カロリー ＝200
（2200） （2000）
明確に決めなくても大丈夫！
自分のペースに合った食事管理をすること
基礎代謝より摂取カロリーが多いと、いつまでも痩せないからそこだけ注意が必要！
3.食事の固定化
摂取カロリーを把握したら次は
何を食べるかを決めてしまおう
毎回、カロリーの計算をするのは大変だし継続できない
固定をしてしまえば簡単！考えるのは一度だけ！
そして実践のみ！
やり方は摂取カロリーの計算でも使ったアプリを使用するだけ！
めんどくさいと思うけど
一度やってしまえばいいだけだから
頑張って取り組んでほしい！
最初はPFCバランス気にせずやっていた
とにかくカロリーだけを考えた
何が正解か、人によって異なるのでトライアンドエラーを繰り返すしかない！
糖質で太る人もいれば、脂質で太る人もいる
自分にあった食事管理を見つけてほしい！
4.食べても太りづらいものを食べる
高カカオ・干し芋・ナッツ・オイコスなどなど
これらを間食として食べていた！
どうしてもお腹が空いて我慢できない日が来ると思うので
そういうときは、我慢せずに太りづらいものを食べよう！
だって我慢しても継続できないし、辛いだけ！
とにかく継続することを意識してほしい！
5.継続する
一番伝えたいのは継続するためにどう楽しむか！
新しいギアを買ったり
懸垂チャレンジしたり
友達と競ったり
とにかく楽しくやってほしい！
どうしいてもダイエットは辛いと思われがちだけど
そこそこの体を手に入れるのにそこまで辛いことはしなくても大丈夫！
すぐに痩せたい、ボディビルを目指したいなら話は変わるけど
ほとんどの人がちょっとムキムキでいいと思ってるんじゃないかな。。。
自分はそうだった！
そして、やってみて辛いと思ったことはない
楽しかった！
だから周りを気にせず
自分のペースで楽しんでダイエットをしてほしい！
まとめ
１．自分のペースで食事管理する
２，消費カロリー、摂取カロリーを計算する
３．太りづらいものを食べる
４．楽しむ！
今うまく行ってなくても大丈夫。
上記の内容を実践すれば、きっと腹筋への一歩につながります！
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