「プロテインは何を選べばいいの？」と迷う20代男性向けに、プロテインの種類・選び方・おすすめ3選を解説します。筋トレ歴5年の筆者が実際に使い比べた製品を紹介します。
プロテインの種類
大きく分けて3種類あります。ホエイプロテイン（牛乳由来・吸収速い・筋トレ後に最適）、カゼインプロテイン（ゆっくり吸収・就寝前に最適）、ソイプロテイン（植物性・ダイエット向き）です。筋肉増量が目的ならホエイ一択。
選び方3つのポイント
- タンパク質含有率：1食20g以上が目安。含有率80%前後が理想
- 味・飲みやすさ：毎日続けるため、味は最重要。まずチョコかバニラから試す
- コスパ：1gあたり3〜5円が相場。大容量ほどお得
おすすめ①：マイプロテイン
業界最高クラスのコスパ。セール時は1kg1,500円台に。フレーバーが50種以上あり飽きない。タンパク質含有率約80%。初心者から上級者まで幅広く人気。
おすすめ②：ビーレジェンド
国産で安心・美味しいと評判。人工甘味料不使用ラインもあり。タンパク質含有率約73%。「続けやすさ」を重視する人に最適。
おすすめ③：DNS ホエイプロテイン100
スポーツ選手も愛用する信頼性の高いブランド。ドラッグストアでも購入可能で手軽。タンパク質含有率約77%。
正しい飲み方
- 飲むタイミング：トレーニング後30分以内が最も効果的
- 1日の目安量：体重×1.5〜2gのタンパク質
- 水でも牛乳でもOK。カロリーを抑えたいなら水
- 休息日も飲んでOK。毎日の摂取が大切
まとめ
プロテイン選びに迷ったら：コスパ重視→マイプロテイン、国産安心→ビーレジェンド、信頼性重視→DNS。まず1kgの小サイズから試して、自分に合うものを見つけましょう。
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